Gesunde und richtige Ernährung ist in der Schwangerschaft besonders wichtig. Was aber nicht heißt, dass man nun für zwei essen soll. Nur 200 bis 300 Kalorien beträgt der Mehrbedarf einer Schwangeren. 
Das gleich sie meist schon durch die eingeschränkte Bewegung wieder aus. Wichtig ist es also, das Hauptaugenmerk auf die Erhöhung der Nährstoffdichte zu richten und die Lebensmittel danach auszuwählen.
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die Nahrungsmittel aus allen Haupt-Ernährungs-Gruppen:
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10 % der Kalorien sollten aus der Gruppe der Proteine zugeführt werden. Diese sind in Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten enthalten.
- 35 % der Kalorien sollten über Milchprodukte wie Butter und Käse sowie aus Öl und Nüssen aufgenommen werden.
- Der größte Anteil mit etwa 55 Prozent der Kalorien sollte durch Kohlenhydrate aufgenommen werden (Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Getreide).
Aber auch Vitamine sind für die werdende Mutter wichtig. Insbesondere Folsäure (600 µg / Tag) und Jod (230 µg/Tag) sollte jede Frau in der Schwangerschaft einnehmen. Der Eisenwert sollte regelmäßig im Rahmen der Vorsorge überprüft werden.
Bestimmte Nahrungsmittel sollten während der Schwangerschaft aus Gesundheitsgründen vermieden werden. Dazu gehören roher Fisch und Meeresfrüchte (Sushi!), nicht durchgebratenes Fleisch (Mett), Käsesorten wie Blauschimmel- (Gorgonzola) oder Rohmilchkäse und rohe Eier. Alle sind mögliche Bakterien-Quellen, die Ihrem Baby schaden könnten.
Ihr Frauenarzt sollt Sie im Rahmen der Vorsorge über die richtige Ernährung aufklären!
